การออกกำลังกายเพื่อป้องกันหกล้ม
ในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ อาจมีความเสี่ยงที่จะหกล้มได้ ความเสี่ยงของการหกล้มจะยิ่งมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น การล้มในผู้สูงอายุเกิดจากหลายสาเหตุ อาจเกิดจากกระดูกหรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง มีปัญหาการทรงตัว ปัญหาสายตา การกินยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท ทำให้ง่วงซึม รวมทั้งสภาพแวดล้อมภายในบ้านที่ไม่เหมาะสม ผลที่ตามมาทำให้กระดูกหักหรือเกิดการบาดเจ็บรุนแรงได้
ภาพที่ 1 การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ของผู้สูงอายุ
ที่มา https://pixabay.com/th , HoliHo
มีหลักฐานทางวิชาการระบุว่าวิธีลดความเสี่ยงของการหกล้มที่สามารถทำเองได้ ค่าใช้จ่ายน้อย และได้ผลมากที่สุด คือการออกกำลังกาย ซึ่งผลของการออกกำลังกาย ช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และเพิ่มความสามารถในการทรงตัว
การออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสมเพื่อป้องกันการหกล้ม ได้แก่
ข้อควรระวังก่อนออกกำลังกาย ถ้ามีโรคประจำตัว เช่นโรคหัวใจขาดเลือด โรคอัมพฤกษ์-อัมพาตหรือเส้นเลือดสมองตีบ มีกระดูกกดทับเส้นประสาทโดยเฉพาะบริเวณคอและหลัง ข้อเข่าเสื่อมมาก ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
หากออกกำลังกายแล้วมีอาการดังต่อไปนี้ เวียนศีรษะหน้ามืดหรือเป็นลม เจ็บแน่นหน้าอก เหนื่อยหอบหายใจลำบาก ปวดหรือเจ็บมากบริเวณข้อ ต้องหยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์
ภาพที่ 1 ยืนขาข้างเดียว (stand on one foot)
ที่มา : https://go4life.nia.nih.gov/exercise/stand-on-one-foot/
ภาพที่ 2 เดินต่อเท้า (walk heel to toe)
ที่มา :https://go4life.nia.nih.gov/exercise/heel-to-toe-walk/
แหล่งที่มา
Linda J. Vorvick . (2018, 15 April). Exercises to help prevent falls. Retrieved September 20, 2018, from https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000493.htm
มูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาผู้สูงอายุไทย (มสผส.) . ยากันล้ม คู่มือป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ. สืบค้นเมื่อ 20 กันยายน 2561, จาก http://thaitgri.org/?p=36204
สถาบันส่งเสริมการสอนวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี (สสวท.) กระทรวงศึกษาธิการ เป็นหน่วยงานของรัฐที่ไม่แสวงหากำไร ได้จัดทำเว็บไซต์คลังความรู้ SciMath เพื่อส่งเสริมการสอนวิทยาศาสตร์ คณิตศาสตร์และเทคโนโลยีทุกระดับการศึกษา โดยเน้นการศึกษาขั้นพื้นฐานเป็นหลัก หากท่านพบว่ามีข้อมูลหรือเนื้อหาใด ๆ ที่ละเมิดทรัพย์สินทางปัญญาปรากฏอยู่ในเว็บไซต์ โปรดแจ้งให้ทราบเพื่อดำเนินการแก้ปัญหาดังกล่าวโดยเร็วที่สุด
The Institute for the Promotion of Teaching Science and Technology (IPST), Ministry of Education, a non-profit organization under the Thai government, developed SciMath as a website that provides educational resources in Science, Mathematics and Technology. IPST invites visitors to use its online resources for personal, educational and other non-commercial purpose. If there are any problems, please contact us immediately.
Copyright © 2018 SCIMATH :: คลังความรู้ SciMath. Terms and Conditions. Privacy. , All Rights Reserved.
อีเมล: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. (ให้บริการในวันและเวลาราชการเท่านั้น)