น้ำเปล่า เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับกายออกกำลังกาย

กลุ่มเป้าหมาย

ระดับชั้น

สาขาวิชา/กลุ่มสาระวิชา

น้ำเปล่า เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับกายออกกำลังกาย

โดย :

Administrator

เมื่อ :

วันพุธ, 20 กุมภาพันธ์ 2556

Hits

11885

รู้ไหมว่า "น้ำดื่ม" ที่เหมาะกับการออกกำลังกายมากที่สุดคือน้ำอะไร ?

คำตอบที่ได้อาจจะมีทั้งเกลือแร่ น้ำหวาน ไปจนถึงน้ำเปล่า

ขอเฉลย น้ำที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายนั่นคือ "น้ำเปล่า"

นายแพทย์วิชัย เดชะทัตตานนท์ ผู้อำนวยการแผนกสร้างเสริมสุขภาพ แผนกประกันสังคม ร.พ.กล้วยน้ำไท 1 ยืนยันอย่างเต็มที่

เพราะเครื่องดื่มทั่วไปประเภท น้ำหวาน เกลือแร่ หรือน้ำเพิ่มพลัง ชนิดต่าง ๆ มักจะมีปริมาณน้ำตาล สูงกว่า 2.5% จึงทำให้เคลื่อนที่สู่กระเพาะอาหารและถูกดูดซึมได้ ช้ากว่าน้ำเปล่า และการเสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย เป็นการเสียน้ำมากกว่าเสียเกลือแร่ในร่างกาย และไม่ได้ สูญเสียโพแทสเซียมจึงไม่จำเป็นต้อง ดื่มน้ำเกลือแร่เข้าไปทดแทน

แต่ถ้าดื่มเข้าไป บางคนอาจทำให้รู้สึกจุกเสียด ท้องอืด น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และจะมีอาการมากขึ้น หาก เป็นน้ำอัดลม เพราะก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะทำให้กระเพาะอาหารขยายตัวขึ้นทำให้จุก แน่น ไปเบียดกล้ามเนื้อกระบังลม ปอดจะขยายตัวได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้หายใจ ไม่อิ่ม และหมดแรงเร็วขึ้น

ขณะที่น้ำเปล่านั้น ร่างกายจะสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย ปรับระดับความดันโลหิต ช่วยลำเลียงอาหาร และออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ ช่วยทำให้เซลล์กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ในขณะเล่นกีฬาได้เป็นอย่างดี

ส่วนวิธีดื่มน้ำอย่างถูกวิธีนั้น ควรดื่มน้ำเปล่าไม่เกิน 1 แก้ว ก่อนออกกำลังกายประมาณ 10 นาที ในขณะออกกำลังกายจิบเล็กน้อยทุก 10-15 นาที แต่ถ้ารู้สึกกระหายน้ำแต่ไม่ควรดื่มเกิน 1 แก้วภายใน 1 ชั่วโมง และหลังจากการออกกำลังกายราว ครึ่งชั่วโมงควรดื่มน้ำสัก 2 แก้ว

หากในเวลาที่เหนื่อยจัด ๆ แล้วอยากดื่มน้ำ ก็ไม่ควรดื่มเกิน 2 แก้ว เพราะอาจเกิดภาวะน้ำเกิน ทำให้เวียนหัว หรือสมองปวดร้าวได้

ขอขอบคุณบทความจาก วิชาการ.คอม

หัวเรื่อง และคำสำคัญ

น้ำ,ดื่ม,ออก,กำลัง,กาย

ประเภท

Text

ประเภท แบ่งตามผลผลิต สสวท.

บทความ

รูปแบบการนำเสนอ แบ่งตามผลผลิต สสวท.

สื่อสิ่งพิมพ์ในรูปแบบดิจิทัล

ลิขสิทธิ์

สถาบันส่งเสริมการสอนวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี (สสวท.)

วันที่เสร็จ

วันพุธ, 20 กุมภาพันธ์ 2556