logo IPST4 IPST4
  • วีดิทัศน์
  • คลังภาพ
  • บทความ
  • โครงงาน
  • บทเรียน
  • แผนการสอน
  • E-Books
    • คู่มือครู
    • คู่มือการใช้หลักสูตร
    • ชุดสื่อ 60 พรรษา
    • หนังสือเรียน
    • Ebook อื่นๆ
  • Apps
  • เกี่ยวกับ scimath
  • ติดต่อเรา
  • สรุปข้อมูล
  • แผนผังเว็บไซต์
ลงชื่อเข้าสู่ระบบ
ลงชื่อเข้าสู่ระบบ

  • สมัครสมาชิก
  • ลืมรหัสผ่าน
  • คำถามที่พบบ่อย
  • วีดิทัศน์
  • คลังภาพ
  • บทความ
  • โครงงาน
  • บทเรียน
  • แผนการสอน
  • E-Books
    • คู่มือครู
    • คู่มือการใช้หลักสูตร
    • ชุดสื่อ 60 พรรษา
    • หนังสือเรียน
    • Ebook อื่นๆ
  • Apps
  • เกี่ยวกับ scimath
  • ติดต่อเรา
  • สรุปข้อมูล
  • แผนผังเว็บไซต์
ลงชื่อเข้าสู่ระบบ
ลงชื่อเข้าสู่ระบบ

  • สมัครสมาชิก
  • ลืมรหัสผ่าน
  • คำถามที่พบบ่อย
  • learning space
  • ระบบอบรมครู
  • ระบบการสอบออนไลน์
  • ระบบคลังความรู้
  • สสวท.
  • สำนักงานสลากกินแบ่ง
  • วีดิทัศน์
  • คลังภาพ
  • บทความ
  • โครงงาน
  • บทเรียน
  • แผนการสอน
  • E-Books
    • คู่มือครู
    • คู่มือการใช้หลักสูตร
    • ชุดสื่อ 60 พรรษา
    • E-Books อื่นๆ
  • Apps
ลงชื่อเข้าสู่ระบบ
ลงชื่อเข้าสู่ระบบ

  • คำถามที่พบบ่อย
  • สมัครสมาชิก
  • Forgot your password?
ค้นหา
    
ค้นหาบทความ
กลุ่มเป้าหมาย
ระดับชั้น
สาขาวิชา/กลุ่มสาระวิชา
การกรองเปลี่ยนแปลง โปรดคลิกที่ส่งเมื่อดำเนินการเสร็จ
เลือกหมวดหมู่
    
  • บทความทั้งหมด
  • ฟิสิกส์
  • เคมี
  • ชีววิทยา
  • คณิตศาสตร์
  • เทคโนโลยี
  • โลก ดาราศาสตร์ และอวกาศ
  • วิทยาศาสตร์ทั่วไป
  • สะเต็มศึกษา
  • อื่น ๆ

ท่ายืนที่ดี ยืนอย่างไร

โดย :
วิภาพร ตัณฑ์สุระ
เมื่อ :
วันศุกร์, 11 ตุลาคม 2562
Hits
37997

         ท่าทางที่ดีบ่งบอกถึงสุขภาพของร่างกายส่วนต่างๆ ทั้งข้อต่อ กล้ามเนื้อ กระดูก การไหลเวียนเลือด และมีความสำคัญต่อความเชื่อมั่นในตัวเอง ท่าทางที่ดีคือการควบคุมร่างกายให้อยู่ในท่านั่ง ยืน เดิน แม้กระทั่งท่าพัก เป็นอย่างดี โดยไม่ทำให้เกิดความเครียดต่อกล้ามเนื้อและเอ็น

10473 edit

ภาพการยืนในท่าทางแบบต่าง ๆ
ที่มา https://pixabay.com , PublicDomainArchive

ประโยชน์ของท่ายืนที่ดี

  • ป้องกันการล้าของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการทรงท่า

  • ทำให้ข้อต่อและกระดูกอยู่ในแนวปกติส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

  • ลดแรงกดบนข้อต่อต่างๆ

  • ลดการทำงานที่มากเกินไปของเอ็น (ligament)

  • ป้องกันอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดกล้ามเนื้อ

  • เพิ่มความมั่นใจและมีบุคลิกภาพที่ดี

ท่ายืนที่ไม่ถูกต้อง ที่พบได้บ่อยได้แก่

  1. ก้นยื่นออกมาหรือหลังส่วนล่างแอ่นอย่างเด่นชัด เรียกว่ามีภาวะ Hyperlordosis มักจะพบในผู้ที่ใส่รองเท้าส้นสูง คนที่มีหน้าท้องใหญ่มาก และในผู้หญิงตั้งครรรภ์

  2. หลังแบน (flat back) หมายถึงสะโพกถูกดึงเข้าด้านใน และหลังส่วนล่างเป็นแนวตรงแทนที่จะโค้งตามธรรมชาติ ทำให้ต้องก้มตัวไปข้างหน้า คนที่มีหลังแบนมักจะยืนหรือนั่งเป็นเวลานานไม่ได้ และมีแนวโน้มที่จะทำให้ก้มคอไปข้างหน้าซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนตึงได้

  3. ยืนลงน้ำหนักขาข้างเดียว ซึ่งเป็นท่าที่รู้สึกสบายเมื่อยืนระยะสั้นๆ แต่ท่านี้ทำให้น้ำหนักกดลงบนหลังส่วนล่างและสะโพกข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป เมื่อยืนในท่านี้บ่อยๆและเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อรอบๆสะโพกทำงานไม่สมดุล ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังและก้นได้ สาเหตุอื่นของการลงน้ำหนักที่สะโพกไม่สมดุล คือการแบกเป้สะพายหลังหนัก ๆ ไว้บนไหล่ข้างหนึ่งและผู้ปกครองที่อุ้มเด็กไว้ที่สะโพกข้างเดียว

  4. ไหล่ห่อ (Rounded shoulders) สังเกตได้โดยยืนหน้ากระจกและปล่อยแขนตามธรรมชาติ หากมือมาอยู่ด้านหน้า แสดงว่ามีไหล่ห่อ ซึ่งภาวะนี้เกิดจากกล้ามเนื้อส่วนหน้าอกหดสั้น และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนอ่อนแรง สาเหตุของท่ายืนไหล่ห่อมักเกิดจากพฤติกรรมในการทรงท่าที่ไม่ดี กล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุล รวมถึงการเน้นการออกกำลังกายมากเกินไปโดยเน้นความแข็งแรงของหน้าอกมากเกินไปในขณะที่ละเลยการออกกำลังหลังส่วนบน

         การปรับท่ายืนให้ถูกต้อง โดยใช้หลักการ“ยืนให้สูง” ด้วยการยืดศีรษะขึ้นด้านบน เก็บคาง ศีรษะอยู่ในแนวตรงไม่เอียง ก้มหรือยื่นไปด้านหน้า ใบหูอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางไหล่ หลังตรง เข่าตรง(ไม่ล็อค) ปล่อยแขนอยู่ข้างลำตัวอย่างผ่อนคลาย กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ น้ำหนักตัวอยู่ตรงกลางฝ่าเท้าทั้งสองข้างอย่างสมดุล ถ้ายืนเป็นเวลานานให้ถ่ายน้ำหนักสับจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

         วิธีการตรวจสอบท่ายืนอย่างง่าย โดยยืนพิงกำแพงให้ไหล่และก้นสัมผัสกำแพง ด้านหลังศีรษะควรสัมผัสกับผนังเบาๆ ขณะยืนตรวจสอบแล้วเกิดความรู้สึกไม่สบาย อาจเกิดจากการจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เอ็น หรือกล้ามเนื้อ

แหล่งที่มา

John Miller. (2019, 26 January). What is Good Standing Posture?. Retrieved June 21, 2019, from https://www.physioworks.com

Nick Sinfield. (2016, 01 July). Common posture mistakes and fixes. Retrieved June 21, 2019, from https://www.nhs.uk

 

หัวเรื่อง และคำสำคัญ
ท่ายืนที่ดี,การยืนที่ดี,การยืน,ท่ายืน,แรงกดบนข้อ
ประเภท
Text
ประเภท แบ่งตามผลผลิต สสวท.
บทความ
รูปแบบการนำเสนอ แบ่งตามผลผลิต สสวท.
สื่อสิ่งพิมพ์ในรูปแบบดิจิทัล
ลิขสิทธิ์
สถาบันส่งเสริมการสอนวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี (สสวท.)
วันที่เสร็จ
วันศุกร์, 21 มิถุนายน 2562
ผู้แต่ง หรือ เจ้าของผลงาน
วิภาพร ตัณฑ์สุระ
สาขาวิชา/กลุ่มสาระวิชา
วิทยาศาสตร์ทั่วไป
ระดับชั้น
ปฐมวัย
ป.1
ป.2
ป.3
ป.4
ป.5
ป.6
ม.1
ม.2
ม.3
ม.4
ม.5
ม.6
ช่วงชั้น
ทุกช่วงชั้น
ปฐมวัย
ประถมศึกษาตอนต้น
ประถมศึกษาตอนปลาย
มัธยมศึกษาตอนต้น
มัธยมศึกษาตอนปลาย
กลุ่มเป้าหมาย
ครู
นักเรียน
บุคคลทั่วไป
  • 10473 ท่ายืนที่ดี ยืนอย่างไร /article-science/item/10473-2019-07-01-04-52-48
    เพิ่มในรายการโปรด
  • ให้คะแนน
    Average rating
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • Share
    • Tweet
    • Share

ค้นหาบทความ
กลุ่มเป้าหมาย
ระดับชั้น
สาขาวิชา/กลุ่มสาระวิชา
การกรองเปลี่ยนแปลง โปรดคลิกที่ส่งเมื่อดำเนินการเสร็จ
  • บทความทั้งหมด
  • ฟิสิกส์
  • เคมี
  • ชีววิทยา
  • คณิตศาสตร์
  • เทคโนโลยี
  • โลก ดาราศาสตร์ และอวกาศ
  • วิทยาศาสตร์ทั่วไป
  • สะเต็มศึกษา
  • อื่น ๆ
  • เกี่ยวกับ SciMath
  • ติดต่อเรา
  • สรุปข้อมูล
  • แผนผังเว็บไซต์
  • คำถามที่พบบ่อย
Scimath คลังความรู้

สถาบันส่งเสริมการสอนวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี (สสวท.) กระทรวงศึกษาธิการ เป็นหน่วยงานของรัฐที่ไม่แสวงหากำไร ได้จัดทำเว็บไซต์คลังความรู้ SciMath เพื่อส่งเสริมการสอนวิทยาศาสตร์ คณิตศาสตร์และเทคโนโลยีทุกระดับการศึกษา โดยเน้นการศึกษาขั้นพื้นฐานเป็นหลัก หากท่านพบว่ามีข้อมูลหรือเนื้อหาใด ๆ ที่ละเมิดทรัพย์สินทางปัญญาปรากฏอยู่ในเว็บไซต์ โปรดแจ้งให้ทราบเพื่อดำเนินการแก้ปัญหาดังกล่าวโดยเร็วที่สุด

The Institute for the Promotion of Teaching Science and Technology (IPST), Ministry of Education, a non-profit organization under the Thai government, developed SciMath as a website that provides educational resources in Science, Mathematics and Technology. IPST invites visitors to use its online resources for personal, educational and other non-commercial purpose. If there are any problems, please contact us immediately.

Copyright © 2018 SCIMATH :: คลังความรู้ SciMath. Terms and Conditions. Privacy. , All Rights Reserved. 
อีเมล: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. (ให้บริการในวันและเวลาราชการเท่านั้น)